Buah rendah gula

Tidak Semua Buah Cocok untuk Diet

 

Jika selama ini kebanyakan orang beranggapan buah adalah makanan yang paling sehat untuk diet, nyatanya tidak selalu begitu. Pasalnya ada beberapa jenis buah yang mengandung kadar gula tinggi. Alih-alih untuk menurunkan berat badan, mengkonsumsi buah yang tidak tepat justru akan menambah asupan gula dan kalori dalam tubuh.

Lalu apa saja buah yang rendah gula yang bisa mendukung program diet? Apa saja buah rendah gula yang baik untuk diet? Berikut ini beberapa buah rendah gula yang bisa jadi pilihan dalam program penurunan berat badan dan mengontrol gula darah. Selain memiliki gula darah yang rendah, buah-buah ini juga mengandung nutrisi penting lainnya. Seperti protein dan serat.

Keluarga Berry

Stroberi, raspberry, blackberry adalah keluarga buah yang rendah gula. Rata-rata kandungan gula dalam keluarga berry per 150 gram penyajian hanya 4–7 gram saja. Keluarga berry juga kaya antioksidan dan vitamin C sehingga baik untuk kulit dan pencernaan. Meski demikian, konsumsi buah blueberry harus diperhatikan. Tak seperti saudara berry yang lain, buah bulat berwarna biru gelap ini mengandung kadar gula yang paling tinggi di antara keluarga beri. Blueberry mengandung sekitar 15 gram per 150 gram takaran penyajiannya.

Semangka

Kandungan air dalam buah semangka yang mencapai 90 persen membuat buah ini sangat menyegarkan. Selain itu, semangka menjadi buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya kaya akan kandungan airnya, semangka juga ternyata termasuk buah rendah gula yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Secangkir penuh semangka yang dipotong dadu memiliki kandungan gula di bawah 10 gram.

Alpukat

Mungkin banyak orang tidak pernah berpikir jika alpukat merupakan salah satu buah rendah gula. Meskipun alpukat sangat tinggi kandungan lemak sehatnya, tapi buah ini tak banyak mengandung gula. Seratus gram alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar 0,7 gram gula.

Kiwi

Kandungan vitamin C dalam buah hijau yang kecut ini memang sudah tidak diragukan lagi. Tapi tahukah Anda jika kiwi juga merupakan salah satu buah rendah gula? Pasalnya dalam satu buah kiwi utuh kadar gulanya hanya 6 gram. Selain mengandung vitamin C yang tinggi, kiwi juga mengandung antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.

Lemon dan Jeruk Nipis

Dibandingkan dengan jeruk, lemon dan jeruk nipis mengandung gula yang sangat sedikit, yaitu sekitar 1 – 2 gram gula dalam buah utuh ukuran sedang. Jadi, dua buah ini sangat cocok dijadikan campuran minuman bagi yang ingin mengurangi nafsu makan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *